Se sei un lettore abituale qui, sai che sono profondamente interessato a come utilizzare le terapie naturali per aiutare a dormire. Non sono il solo in questo interesse: mi chiedo continuamente come trattare il sonno con integratori e rimedi naturali.
Nel corso degli anni, ho scritto in modo approfondito alcuni degli ausili per dormire naturali più studiati ed efficaci. Mentre ci avviciniamo al nuovo anno con l’obiettivo di dare la priorità al sonno, ho pensato di condividere una rapida rassegna di alcuni dei miei migliori suggerimenti per le terapie naturali del sonno. Questi sono gli integratori che uso più spesso per i miei pazienti e talvolta per la mia stessa famiglia.
Di seguito, ho condiviso i punti salienti e le informazioni chiave su alcuni dei migliori integratori per il sonno. I collegamenti a ulteriori informazioni su ciascun integratore possono essere trovati di seguito, comprese le informazioni sugli effetti collaterali, il dosaggio e le interazioni con altri integratori.
Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore o apportare modifiche ai farmaci o al regime di integratori attuali, consultare il medico. Questo non è un consiglio medico, ma è un’informazione che puoi utilizzare come inizio di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
CBD: un Calmante Promotore Del Sonno
Le persone spesso mi chiedono se e come usare la cannabis per dormire. Puoi leggere il mio articolo sulle cose da fare e da non fare sull’uso della cannabis per dormire qui. Il modo più semplice ed efficace per sfruttare gli effetti rilassanti della cannabis che favoriscono il sonno è usare il CBD. Usa CBD. La maggior parte delle persone ha sentito parlare del CBD. Si manifesta ovunque come terapia per ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione mentale. È anche un naturale stimolatore del sonno.
Che cosa fa il CBD: il cannabidiolo è anche conosciuto come CBD. È una classe di composti chimici che si trovano all’interno della cannabis. Il CBD è uno dei cannabinoidi più calmanti e antistress e uno dei più utili per dormire. Il CBD non è associato al THC, un altro noto cannabinoide della cannabis.
Il CBD è un ottimo modo per aiutarti a dormire. Ricerche recenti mostrano che è stato dimostrato che il CBD riduce significativamente i sintomi dell’insonnia. Può anche aumentare la quantità complessiva di sonno, secondo gli studi. Le persone con dolore cronico hanno riferito che il CBD può ridurre la loro insonnia. A dosi più piccole, il CBD stimola la vigilanza e riduce la sonnolenza diurna, che è importante per le prestazioni diurne e per la forza e la coerenza del ciclo sonno-veglia. Una cosa che mi piace davvero del CBD? Una nuova ricerca mostra che allevia l’ansia senza causare cambiamenti ai sani cicli sonno-veglia.
Sono rimasto così colpito dalla ricerca sui benefici del CBD per il sonno, l’ho usato come ingrediente chiave nel mio integratore per il sonno, l’Aktive Sleep Booster.
Altri potenziali benefici per la salute: il CBD può essere efficace nell’alleviare i sintomi di depressione e ansia. Il CBD ha proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e neurodegenerative che possono proteggere il cervello.
La Melatonina è Un Ormone Chiave Del Sonno
Probabilmente non sei sorpreso di vedere la melatonina fare la mia lista. Questo ormone, prodotto naturalmente dall’organismo in risposta all’oscurità, è essenziale per il sonno. La melatonina, un integratore per il sonno, è uno dei più popolari e ben studiati.
Cos’è la melatonina e come funziona: sebbene questo possa sorprendere le persone, la melatonina non funziona come sedativo. L’esposizione all’oscurità innesca la produzione di melatonina ed è un potente regolatore del tempo biologico. Migliora il sonno aiutando a rafforzare i cicli sonno-veglia del corpo. Un ciclo sonno-veglia più forte porta a un modello di sonno più coerente. Quando il tuo orologio biologico è sincronizzato, può aiutare a migliorare il tuo umore, le prestazioni diurne, i livelli di energia e la tua salute generale, inclusa la funzione immunitaria e la regolazione del metabolismo, della digestione e dell’appetito.
Cosa fa la melatonina per dormire: la ricerca mostra che la melatonina può ridurre il tempo impiegato per addormentarsi e migliorare la qualità generale del sonno. È stato dimostrato che migliora la qualità del sonno e riduce la sonnolenza e l’affaticamento diurni. Gli studi mostrano anche che la melatonina può aumentare il sonno REM. È durante il sonno REM che consolidiamo ed elaboriamo la memoria e adeschiamo le regioni del cervello associate all’apprendimento.
L’impatto del jetlag può essere ridotto assumendo melatonina. (Prima di iniziare a usare Aktive Sleep Booster per il jet lag, ho usato la melatonina circa 90 minuti prima di andare a letto nel mio nuovo fuso orario. Mi sono anche assicurato di avere una sufficiente esposizione alla luce intensa il giorno successivo.
Altri benefici per la salute: l’uso della melatonina per proteggere dal deterioramento cognitivo o dalle malattie neurodegenerative può essere utile. Inoltre è allo studio come trattamento per alcuni tipi di cancro. La melatonina supplementare può essere efficace nel migliorare la qualità del sonno e la quantità di sonno nelle persone con ASD e può anche aiutare a migliorare il comportamento diurno. La melatonina ha mostrato risultati promettenti come trattamento naturale per una serie di condizioni, tra cui fibromialgia, menopausa e sindrome dell’intestino irritabile.
Vuoi saperne di più sulla melatonina? Puoi leggere il mio articolo qui.
Magnesio: Un Minerale del Sonno Profondo
Il magnesio è un importante macrominerale per la salute generale. Molti di noi non assumono abbastanza magnesio nella nostra dieta: circa la metà degli adulti negli Stati Uniti ha una carenza di magnesio.
Come funziona il magnesio: Il magnesio svolge un ruolo diffuso nel corpo umano, aiutando a regolare e molte funzioni essenziali. Uno dei ruoli più importanti del magnesio è quello di consentire una sana funzione enzimatica. Il magnesio è coinvolto in più di 300 differenti reazioni enzimatiche nelle cellule del corpo. Il magnesio aiuta a controllare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo, nonché la risposta allo stress del corpo. Il magnesio è essenziale per il corpo per mantenere livelli sani GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno ed eleva e stabilizza l’umore.
In che modo il magnesio aiuta a dormire: questo minerale ha una serie di connessioni con il sonno scientificamente supportate. Il magnesio regola il bioorologio del corpo e la melatonina. Bassi livelli di magnesio sono legati a bassi livelli di melatonina. La ricerca indica che il magnesio supplementare può migliorare la qualità del sonno, specialmente nelle persone che dormono male. Il magnesio può anche essere utile nel trattamento dell’insonnia dovuta alla sindrome delle gambe senza riposo. Il magnesio può alleviare l’ansia da lieve a moderata e la depressione da lieve a moderata. Questo può quindi aiutarti a dormire meglio.
Jigsaw MagSoothe è un’ottima opzione per i pazienti che desiderano aumentare l’assunzione di magnesio. È lo stesso magnesio che uso io stesso.
Altri potenziali benefici per la salute: il magnesio aiuta a ridurre lo stress, contribuisce alla salute delle ossa, supporta la funzione cardiovascolare. Il magnesio può essere utilizzato per ridurre il dolore e mantenere una sana funzione muscolare.
