Parlo molto della melatonina, perché per il sonno e la salute generale, la melatonina è un attore importante.
Cosa Rende La Melatonina Così Potente Per La Nostra Salute?
Il regolatore dei ritmi circadiani è la melatonina.
Tutti noi vogliamo dormire bene, rallentare gli effetti dell’invecchiamento e mantenere la salute del nostro cervello e le capacità cognitive per l’intera vita. Tutte queste cose sono possibili grazie al ruolo svolto dalla melatonina.
Una fonte chiave di produzione di melatonina si trova nella ghiandola pineale del cervello. È la ghiandola pineale di cui parlerò oggi. Perché i cambiamenti in questa piccolissima e importante parte del cervello possono avere conseguenze significative sulla quantità di melatonina che produciamo. Ciò potrebbe potenzialmente avere implicazioni significative per l’invecchiamento così come il nostro rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.
La Melatonina Pineale è Importante Per Il Sonno, L’invecchiamento E La Salute Del Cervello
La ghiandola pineale, grande più o meno come un pisello, si trova all’incirca nel centro esatto del cervello. Sebbene questa minuscola ghiandola produca molte sostanze neurochimiche e ormoni che possono influenzare la salute e la funzione fisiologiche, la melatonina rimane il suo prodotto più importante. La melatonina è prodotta in altre parti del corpo, infatti, sappiamo da ricerche relativamente recenti che la melatonina può essere prodotta nella maggior parte delle cellule del corpo. L’intestino è una delle principali fonti di melatonina, ma la melatonina può essere trovata anche nelle cellule della pelle, nelle cellule del sangue e nelle cellule cerebrali.
La ghiandola pineale produce melatonina, che è unica e molto importante. È questa melatonina specifica, derivata dalla pineale, che regola i ritmi circadiani . La produzione di melatonina pineale è innescata dall’oscurità. La produzione di melatonina pineale aumenta in risposta all’oscurità. Questo segnala all’orologio circadiano principale di mantenere sincronizzato l’orologio principale per il suo ciclo di attività 24 ore al giorno.
Quando la ghiandola pineale non può funzionare in modo ottimale, questo apporto critico di melatonina viene interrotto. L’interruzione della melatonina di segnalazione circadiana può avere gravi conseguenze per il sonno, l’invecchiamento biologico e il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l’Alzheimer .
Un processo chiamato calcificazione è un modo in cui la ghiandola pineale può perdere la sua normale funzione. La calcificazione si riferisce all’accumulo di depositi di calcio. La calcificazione può verificarsi in molte parti del corpo, inclusi il cuore, le arterie, il cervello, le articolazioni, i muscoli e il cervello. Ma la ghiandola pineale è particolarmente vulnerabile alla calcificazione. La calcificazione si verifica più aggressivamente in quest’area rispetto a qualsiasi altra parte del corpo.
La Melatonina Aiuta A Proteggere Il Cervello E Rallenta Il Processo Di Invecchiamento
È ben documentato che la melatonina svolge un ruolo vitale nella salute e nel funzionamento del cervello. È un antinfiammatorio, antiossidante e altre funzioni sono solo alcune delle molte funzioni che la melatonina ha nel corpo. Il cervello è particolarmente vulnerabile all’infiammazione e ai danni da stress ossidativo, quindi mantenere alti i livelli di melatonina può aiutare a ridurre al minimo tale rischio. La melatonina agisce anche direttamente per prevenire la formazione di due proteine, tau e beta-amiloide, che sono marcatori biologici chiave della malattia di Alzheimer. Beneficiamo di un robusto apporto di melatonina nell’arco della nostra vita per mantenere una sana funzione cognitiva e ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer.
La ricerca suggerisce che la melatonina potrebbe essere un trattamento efficace dell’Alzheimer. La ricerca ha dimostrato che la melatonina può rallentare la progressione del morbo di Alzheimer e ridurre sintomi come il declino cognitivo e il tramonto. Questa è una forma di confusione e agitazione che può verificarsi a fine giornata nelle persone con demenza.
La melatonina può anche essere usata per curare il morbo di Alzheimer. La ricerca suggerisce che la melatonina può essere utile nel trattamento del morbo di Parkinson, della SLA, della sclerosi multipla, della malattia di Huntington e di altre malattie neurodegenerative.
Anche l’intero processo di invecchiamento biologico è influenzato dalla melatonina. I livelli di melatonina diminuiscono con l’età, che è indipendente dalla calcificazione pineale. Bassi livelli di melatonina sono associati ad un’accelerazione dell’invecchiamento biologico. Bassi livelli di melatonina possono causare interruzioni del ritmo circadiano, che è un fattore critico nell’invecchiamento. Ciò può portare a una diminuzione della longevità e all’invecchiamento precoce. Anche bassi livelli di melatonina, orologi non sincronizzati e altri problemi di sonno possono influenzare direttamente l’invecchiamento. C’è una ricerca sugli animali che mostra che l’aumento dei livelli di melatonina può prolungare la durata della vita.
La calcificazione della ghiandola pineale può causare disturbi del sonno e aumentare il rischio di malattie neurodegenerative. Ma l’impatto della calcificazione pineale sull’invecchiamento e sulla malattia va oltre la perdita di melatonina. La ricerca ci ha mostrato che la stessa calcificazione pineale è associata all’invecchiamento e al morbo di Alzheimer.
Ricapitoliamo qui: la calcificazione pineale ostacola la produzione di melatonina, che accelera l’invecchiamento e priva il cervello della protezione contro lo sviluppo del morbo di Alzheimer e di altre malattie neurodegenerative. La calcificazione pineale può anche interferire con la produzione di melatonina, che può portare ad un invecchiamento accelerato o ad un aumento del rischio di sviluppare disturbi neurodegenerativi.
Ciò solleva una domanda importante: possiamo ridurre la calcificazione pineale per preservare il sonno, la salute del cervello e la longevità?
Possiamo Rallentare La Calcificazione Pineale E Dormire Meglio?
Gli scienziati hanno ancora molto da imparare sui meccanismi della calcificazione pineale e sul suo impatto sull’invecchiamento, nonché su come contribuisce a disturbi neurodegenerativi come l’Alzheimer. Ci sono alcune prove che la calcificazione possa essere causata da determinati fattori. Questa ricerca fornisce un modello di misure che possono essere adottate per limitare o rallentare la calcificazione nella ghiandola pineale e interrompere la sana melatonina. È qui che inizia davvero il divertimento: il sonno può essere utilizzato per ridurre la calcificazione.
Infiammazione vascolare cronica. Il nervo pineale è un organo denso di capillari, vene e arterie. Si verifica anche un alto livello di flusso sanguigno. Ciò rende la ghiandola pineale vulnerabile all’infiammazione vascolare. La ricerca ha dimostrato che questo tipo di infiammazione può causare calcificazione. Dormire bene, sia dormire a sufficienza che assicurarsi che il sonno sia ristoratore, è un modo importante per limitare l’infiammazione cronica, soprattutto con l’età. Questi sono cinque fatti chiave sulla relazione tra infiammazione e sonno.
Altre abitudini antinfiammatorie? Mantenersi a un peso sano, fare esercizio fisico regolare, mangiare una dieta di cibi integrali a basso contenuto di alimenti trasformati e zucchero. Queste abitudini hanno anche l’ulteriore vantaggio di aiutare a migliorare il sonno! Ecco alcuni fatti sullo zucchero e su come può interferire con un sonno sano. Ed ecco un primer sui benefici dell’esercizio per dormire.
L’ipossia si verifica nel cervello. l’ipossia si riferisce a una carenza di apporto di ossigeno. L’ipossia cerebrale si verifica quando il cervello è privato di ossigeno adeguato. L’ipossia può portare a depositi di calcio nella ghiandola pineale. Mi avete sentito parlare molto di ipossia in relazione a uno dei disturbi del sonno più comuni e problematici: l’apnea ostruttiva del sonno. La respirazione alterata dell’apnea notturna priva il cervello di ossigeno adeguato. L’ipossia cerebrale può anche essere causata dall’ipertensione. Entrambe queste condizioni spesso non vengono diagnosticate, lasciando le persone esposte agli effetti dannosi dell’ipossia.
Attualmente si stanno facendo alcune affascinanti scienze per ringiovanire e decalcificare la ghiandola pineale. Tutti possiamo adottare misure per garantire che questo organo produttore di melatonina sia sano e ben funzionante nella nostra vita quotidiana. E questi passaggi iniziano con il miglioramento del nostro sonno notturno.
Domande Sulla Melatonina
Le persone spesso mi chiedono se dovrebbero prendere la melatonina per aiutare con il sonno e integrare i loro livelli naturali di melatonina. Alcune persone trovano utile l’integrazione con la melatonina, ma è importante determinare se la melatonina è giusta per te e quanto e quando dovresti prenderla.
I livelli di melatonina diminuiscono per diversi motivi e l’invecchiamento è solo uno di questi. Condizioni mediche, genetica, esposizione alla luce intempestiva e modifiche ai programmi giornalieri sono altri fattori che contribuiscono a ridurre la melatonina.
La carenza di melatonina può portare a difficoltà ad addormentarsi, schemi di sonno irregolari che non consentono di ottenere un sonno ristoratore a sufficienza e altri problemi di sonno. Difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a svegliarsi durante la notte, affaticamento e difficoltà di concentrazione possono essere tutti causati da carenze di melatonina.
Quali sono i principali asporto? Molte persone possono addormentarsi più velocemente se assumono la giusta quantità di melatonina. Ma non ci sono prove chiare sul fatto che la melatonina migliori il sonno generale e la qualità del sonno. La melatonina è spesso efficace per l’uso a breve termine per il jet lag. La melatonina può essere usata per trattare i sintomi dell’insonnia se combinata con altri metodi che migliorano il sonno come ausili per dormire naturali, cambiamenti nella routine del sonno e cambiamenti nel tuo ambiente.
I fattori che contribuiscono al nostro sonno disturbato e ai bassi livelli di melatonina sono molteplici e differiscono da un individuo all’altro. Non esiste una risposta valida per tutti se dovresti prendere la melatonina.
Consiglio a tutti che il primo passo sia una discussione con il medico. Per valutare una possibile carenza, i livelli di melatonina possono essere testati attraverso un esame del sangue, della saliva o delle urine e il medico può determinare quale test è giusto per te. Sebbene siano disponibili test del livello di melatonina a casa, per assicurarti di ottenere risultati accurati, se stai cercando di testare i livelli di melatonina è importante farlo attraverso il tuo medico. Altrettanto importante è l’opportunità per il tuo medico di collaborare con te per diagnosticare eventuali condizioni mediche sottostanti, inclusa la presenza di un disturbo del sonno.
Se stai assumendo melatonina per dormire, in consultazione con il medico, è importante prestare attenzione ai tempi della dose notturna. Potrebbe essere necessario modificare i tempi della dose per assicurarsi che sia efficace. La melatonina può agire troppo rapidamente se assunta troppo presto. Potrebbe anche farti sentire assonnato il giorno successivo. Consiglio di iniziare assumendo la melatonina circa 2 ore prima di coricarsi e di regolare i tempi con incrementi di 30 minuti fino a quando non ti addormenti costantemente all’ora di coricarsi e ti svegli senza eccessiva sonnolenza . (Puoi usare il mio calcolatore della buonanotte per determinare la tua ora ottimale per andare a dormire.)
Quanta melatonina dovresti assumere? Se stai assumendo melatonina in forma di pillola, ti consiglio di assumere da 0,5 mg a 1,5 mg circa 90 minuti prima di coricarti. Prendi la stessa quantità di melatonina se stai assumendo la forma liquida, ma aspetta mezz’ora prima di andare a letto.
